Программа по лыжным гонкам Авторы составители: Квашук П. В, Бакланов Л.

• Учебная Программа По Лыжным Гонкам
• Образовательная Программа По Лыжным Гонкам Для Дюсш

Н, Левочкииа. Возраст занимающихся от 8 до 15 лет Утверждаю: Директор МБУ ДОД «ДЮСШ п. Кедровый Ханты - Мансийского района» А.л. Томилин «» 20 года Протокол педагогического совета № от «» 20 г. Учебная программа по лыжным гонкам Авторы – составители: Квашук П.В, Бакланов Л.Н, Левочкииа о.Е.

Возраст занимающихся от 8 до 15 лет. Программа рассчитана на 1 год обучения. Спортивно- оздоровительная группа. Тренер преподаватель Бухалов Г.М. Пырьях 2012 г.

Лыжные гонки Программа Допущено Государственным комитетом Российской Федерации по физической культуре и спорту. УДК 794 ББК 75.719.5 Л88 Л88 Авторы-составители: Квашук П. В., доктор педагогических наук; Бакланов Л. Н., кандидат педагогических наук; Левочкииа О. Рецензенты: Кузнецов В.

Торрент игры для пк. При модификации программы по лыжным гонкам была использована примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских школ, специализированных детско-юношеских. Учебная программа для этого этапа подготовки рассчитана на пятилетний период обучения в спортивной школе. Программа для ДЮСШ по лыжным гонкам составлена в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании» от 13.01.96 г.№12-Ф3, Типового положения об образовательном учреждении дополнительного образования детей ( Постановление Правительства Российской Федерации.

Н., кандидат педагогических наук, профессор, заведующий кафедрой зимних видов спорта МГАФК; Алехина С. В программе использованы материалы Отдела теории и ме­тодики детского и юношеского спорта Всероссийского научно-исследовательского института физической культуры и спорта. Лыжные гонки: Примерная программа для системы дополни­тельного образования детей: детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского ре­зерва Текст / П. М.: Советский спорт, 2005.

ISBN 5-9718-0012-4УДК 794 ББК 75.719.5 ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА Программа для ДЮСШ и СДЮШОР по лыжным гонкам составлена в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании» (в редакции Федерального Закона от 13.01.96 г. Типовым положением об образовательном учреждении дополнительного образования детей (постановление Правительства Рос­сийской Федерации от 7.03.95 г. № 233), нормативными документами Государственного комитета Российской Федерации по физи­ческой культуре и спорту, регламентирующими работу спортивных школ (Нормативно-правовые основы, регулирующие деятельность спортивных школ, от 25.01.95 г. Программа содержит научно обоснованные рекомендации по построению, содержанию и организации тренировочного про­цесса лыжников-гонщиков на различных этапах многолетней подготовки. Программный материал объединен в целостную систему многолетней спортивной подготовки и предполагает решение следующих основных задач: содействие гармоничному физическому развитию, разносторонней физической подготовленности и укреплению здоровья учащихся; подготовка лыжников-гонщиков высокой квалификации, резерва сборной команды России; воспитание волевых, смелых, дисциплинированных, обладающих высоким уровнем социальной активности и ответственности молодых спортсменов; подготовка инструкторов и судей по лыжному спорту. ОСНОВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРОГРАММНЫХ ТРЕБОВАНИЙ На спортивно-оздоровительном этапе:.

стабильность состава занимающихся, посещаемость ими тренировочных занятий;. динамика индивидуальных показателей развития физических качеств занимающихся;. уровень освоения основ гигиены и самоконтроля.

На этапе начальной подготовки:. стабильность состава занимающихся;. динамика прироста показателей физической подготовленности;.

уровень освоения основ техники лыжных гонок. На учебно-тренировочном этапе:.

состояние здоровья, уровень физического развития занимающихся;. динамика уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся;. освоение объемов тренировочных нагрузок, предусмотренных программой;. освоение теоретического раздела программы.

Программа является основным государственным документом при проведении занятий в спортивных школах, однако она не должна рассматриваться как единственно возможный вариант планирования тренировочного процесса. Различные региональные и климатичес­кие условия, материальная база, тренажерные и восстановительные средства могут служить основанием для корректировки рекомендуемой программы. СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП Задачи и преимущественная направленность тренировки:.

укрепление здоровья;. улучшение физического развития;.

приобретение разносторонней физической подготовленности;. привитие стойкого интереса к занятиям спортом;. воспитание черт спортивного характера;.

овладение основами техники передвижения на лыжах;. приобретение навыков контроля состояния здоровья и физичес­кой работоспособности. ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ 1. Теоретическая подготовка 1. Вводное занятие.

История развития лыжного спорта. Рос­сийские лыжники на Олимпийских играх. Содержание работы секции.

Возникновение, развитие и распрост­ранение лыж. Краткие исторические сведения об Олимпийских иг­рах. Российские лыжники на Олимпийских играх. Виды лыжного спорта. Техника безопасности на занятиях лыжным спортом. Ги­гиена, закаливание, режим тренировочных занятий и отды­ха.

Питание, самоконтроль. Оказание первой помощи при травмах. Поведение на улице во время движения к месту занятия. Выбор места для проведения занятий и соревнований. Особенности орга­низаций занятий на склонах.

Помощь при ушибах, растяжении, об­морожении. Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника. Значения и способы закаливания. Сос­тавление рационального режима дня с учетом тренировочных нагру­зок. Значение питания как фактора сохранения и укрепления здоровья.

Недопустимость употребления алкоголя, курения при заняти­ях лыжным спортом. Значение и содержание самоконтроля в про­цессе занятия лыжным спортом. Объективные и субъективные пока­затели самоконтроля.

Дневник самоконтроля. Лыжный инвентарь, выбор, хранение, уход за ним. Лыж­ные мази, парафин. Способы обработки скользящей поверхности лыж. Выбор лыжных палок. Уход за лыжным инвентарем.

Свойства и назначение лыжных мазей и парафинов. Факторы, влияющие на вы­бор мази. Обувь, одежда и снаряжение для лыжных гонок. Основы техники способов передвижения на лыжах. Понятие о технике лыжного спорта.

Классификация способов пе­редвижения на лыжах. Структура скользящего шага. Техника ходов, спусков, подъемов, торможений, поворотов на месте и в движении. Ошибки при выполнении способов передвижения на лыжах и их исправление. Правила соревнований по лыжным гонкам. Положение о соревновании.

Выбор мест соревнований, подготов­ка трасс, оборудование старта и финиша. Организационная работа по подготовке соревнований. Состав и обязанности судейских бри­гад. Обязанности и права участников. Система зачета в соревнова­ниях по лыжным гонкам. Основные средства восстановления.

Спортивный массаж, самомассаж и их применение в учебно-тренировачном процессе. Основные приемы самомассажа. Гидромассаж и его применение. Водные процедуры как средство восстановления. Оценка уровня знаний по теории лыжного спорта.

В спортивно-оздоровительной группе осваивается большое количе­ство различных двигательных действий, как из лыжного, так и из дру­гих видов спорта (легкая атлетика, спортивные игры, спортивная гим­настика). Успешность овладения новыми двигательными действиями во многом будет зависеть от сформированное™ представления об изу­чаемом двигательном действии. Для формирования и контроля специ­альных знаний по теоретико-методическим основам лыжного спорта рекомендуется использовать теоретические тесты, включающие воп­росы истории лыжного спорта, гигиены, лыжного инвентаря, техники выполнения различных способов передвижения на лыжах (ходов, спусков, торможений, поворотов, подъемов). На каждый вопрос теста приводится 2-3 варианта ответа, из которых один правильный. В качестве примера приводятся тесты на знание техники выпол­нения поворота переступанием в движении, одновременного бес­шажного хода и торможения «плугом». ТЕСТ НА ЗНАНИЕ ТЕХНИКИ ОДНОВРЕМЕННОГО БЕСШАЖНОГО ЛЫЖНОГО ХОДА.

Цель отталкивания палками: а) увеличить скорость; б) сохранить скорость; в) сохранить равновесие. Цель свободного скольжения: а) увеличить скорость; б) сохранить скорость; в) как можно меньше терять скорость. При выносе рук и палок вперёд.

Движение рук начинается: а) с плечевого сустава; б) с локтевого сустава; в) с запястья. Напряжённость рук: а) руки расслаблены; б) руки напряжены; в) руки расслаблены в конце выноса вперёд. Палки находятся в отношении лыж: а) под острым углом по ходу движения; б) под тупым углом. Тяжесть тела переносится: а) на пятки; б) на пальцы стоп; в) распределяется равномерно по всей стопе. При выносе рук вперёд происходит: а) выдох; б) вдох; в) задержка дыхания. Руки поднимаются: а) выше головы; б) до уровня глаз; в) до уровня груди. Русская инструкция модема asus am602.

Исходная поза отталкивания палками: 4.1. Постановка лыжных палок на опору: а) впереди креплений; б) на уровне креплений; в) позади креплений. Локтевые суставы: а) разогнуты; б) немного согнуты; в) отведены в сторону; г) находятся снизу. Палки наклонены: а) только вперёд; б) вперёд и наружу; в) вперёд и внутрь. Тяжесть тела: а) на носках стоп; б) на пятках; в) распределяется равномерно по всей стопе. Отталкивание палками. Отталкивание: а) только туловищем; б) туловищем и руками; в) только туловищем.

Тяжесть тела переносится больше: а) на пятки; б) на носки стоп; в) распределяется равномерно по всей стопе. Кисти рук по отношению к коленным суставам: а) ниже; б) выше; в) на уровне. Поза окончания отталкивания. Палки: а) составляют прямую с руками; б) не составляют прямую с руками. Держание палок: а) положение палок контролируется большим и указательным пальцами; б) палки зажаты в кулак. 6.3.Тяжесть тела распределяется: а) равномерно по всей стопе; б) на пятках.

Ноги находятся в отношении лыжни: а) вертикально; б) отклонены назад. ТЕСТ НА ЗНАНИЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ТОРМОЖЕНИЯ «ПЛУГОМ» 1. Применяется при спуске: а) прямо; б) наискось. Носки лыж: а) на одном уровне; б) один носок лыжи впереди другого. Пятки лыж: а) обе отводятся в сторону; б) только одна отво­дится в сторону. Лыжи ставятся: а) на внутренние канты; б) на внешние канты; в) на всю скользящую поверхность (не закантовываются). Давление на лыжи: а) равномерное; б) неравномерное.

Неравномерность в давлении на лыжи: а) приводит к соскальзыванию в сторону менее загруженной весом тела лыжи; б) приводит к соскальзыванию в сторону более загруженной весом тела лыжи; в) не вызывает одностороннего соскальзывания. Неравномерность в кантовании лыж: а) приводит к соскаль­зыванию в сторону менее закантованной лыжи; б) приводит к со­скальзыванию в сторону более закантованной лыжи; в) не вызывает одностороннего соскальзывания. Сгибание ног: а) ноги согнуты в коленях; б) ноги выпрямлены. Колени: а) подаются вперед; б) не подаются вперед. Положение рук: а) согнуты в локтях на уровне пояса; б) под­нимаются выше головы; в) отведены назад. Кольца лыжных палок: а) вынесены вперед; б) отведены на­ зад; в) отведены в стороны.

Лыжные палки: а) прижаты к туловищу; б) не прижаты к туловищу. ТЕСТ НА ЗНАНИЕ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ ПОВОРОТА ПЕРЕСТУПАНИЕМ В ДВИЖЕНИИ 1. Поворот переступанием в движении применяется (здесь и да­ лее рассматривается только поворот переступанием с внутренней лы­жи): а) на равнине; б) на пологом склоне; в) на крутых склонах. Скорость при выполнении поворота переступанием: а) увели­чивается; б) сохраняется; в) уменьшается. Поворот выполняется на спуске: а) в низкой стойке; б) в сред­ ней стойке; в) в высокой стойке.

Учебная Программа По Лыжным Гонкам

В начале выполнения поворота вес тела переносится: а) на внешнюю лыжу; б) на внутреннюю лыжу; в) распределяется равно­ мерно на обеих лыжах. Лыжа при отталкивании ставится: а) на внутренний кант; б) на внешний кант; в) всей поверхностью. В начале отталкивания лыжей нога: а) согнута в коленном суставе; б) выпрямлена в коленном суставе. В начале отталкивания ногой голень: а) вертикальна; б) накло­нена вперед; в) отклонена назад. В момент окончания отталкивания лыжей нога в коленном суставе: а) согнута; б) выпрямлена.

Внешняя лыжа приставляется к внутренней: а) вплотную; б) на расстоянии 30—40 см; в) на расстоянии 70-80 см. Лыжные палки в момент постановки в снег: а) ставятся впере­ди креплений; б) на уровне креплений; в) сзади креплений. Практическая подготовка 1. Общая и специальная физическая подготовка. Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на раз­витие гибкости, координационных способностей, силовой выносли­вости. Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости.

Эстафеты и прыжковые упраж­нения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.

Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной мест­ности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной произ­водительности организма и развитие волевых качеств, специфи­ческих для лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражне­ний на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливо­сти мышц ног и плечевого пояса. Техническая подготовка. Обучение общей схеме выполнения классических и коньковых спо­собов передвижения на лыжах. Обучение специальным подготови­тельным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении на лыжах различными способами. Совершенствование основных эле ментов техники классических лыжных ходов в облегченных услови­ях.

Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелоч­кой», ступающим, скользящим, беговым шагом. Обучение торможе­нию «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении.

Практические рекомендации по организации физической, технической подготовки и оценке контрольных упражнений. В процессе реализации физической и технической подготовки в спортивно-оздоровительных группах наиболее универсальным тре­нировочным средством являются подвижные спортивные игры, позволяющие придать учебно-тренировочному процессу эмоцио­нальную окраску и тем самым поддержать интерес к занятиям лыж­ным спортом. Поскольку в спортивно-оздоровительных группах занимаются учащиеся разного паспортного и биологического возраста, с неоди­наковой физической подготовленностью, то при проведении всевоз­можных игр, эстафет, игровых заданий возникает проблема уравни­вания возможностей занимающихся.

Примерная схема внешних признаков утомления в процессе учебно-тренировочного занятия №п/п Признак Небольшое утомление (физиологичес-кое) Значительное утомление (острое переутомление) Резкое переутомление (острое переутомление II степени) 1. Окраска кожи Небольшое покраснение Значительное покраснение Резкое покраснение, побледнение, синюшность 2. Потливо-сть Небольшая Большая Особо резкая (ниже пояса). Выступание солей 3. Дыхание Учащенное (до 20-26 дыханий в мин) - на равнине и до 36 - на подъеме Учащение (38-46 ды-ханий в мин),поверхностное Резкое (более 50-60 дыханий в мин) уча­щенное,поверхностное, дыхание через рот, переходящее в отдельные вдохи,сменяющиеся беспорядочным дыханием 4. Движение Бодрая походка Неуверенный шаг, легкие покачивания, отставания на марше Резкие покачивания, появление некоордини­рованных движений. Отказ от дальнейшего движения 5.

Общий вид Обычный Снижение интереса к окружа­ющему, усталое выражение лица, нарушение осанки (суту­лость, опущенные плечи) Изможденное выражение лица, апатия, рез­кое нарушение осанки («вот-вот упадет») 6. Внимание Хорошее, безошибоч­ное выполнение указа­ний Неточность в выполнении команд, ошибки при перемене направления Замедленное, неправильное выполнение команд; воспринимается только громкая команда 7. Самочувствие Никаких жалоб, кроме чувства легкой уста­лости Жалобы на выраженную уста­лость («тяжело»), боли в но­гах, сердцебиение, одышка Жалобы на резкую слабость (до простра­ции), сильное сердцебиение, головная боль, жжение в груди, тошнота и даже рвота 8. Пульс,уд./мин 110-150 160-180 180-200 и более Рекомендуется использовать подсчет результатов по 3-балльной системе.

Так, 3 балла получает тот, кто улучшил свой предыдущий результат в беге на различные дистанции, в прыжковых упражне­ниях, в метаниях предметов, в игровых заданиях (например, коли­чество скользящих шагов, циклов лыжных ходов, отталкиваний палками на определенном отрезке, приседаний на одной ноге). Два балла - если предыдущий результат не изменился; один балл - если результат показан хуже предыдущего. Примерный учебный план на 37 недели учебно-тренировочной и соревновательной деятельности (в часах) № Наименования сентябрь октябрь ноябрь декабрь январь февраль март апрель май Часы 1. Теоретическая подготовка 2 3 2 2 2 2 2 2 2 17 2.

Образовательная Программа По Лыжным Гонкам Для Дюсш

Общая физическая подготовка 8 8 5 7 4 5 8 10 14 69 3. Специальная физическая подготовка 3 3 4 10 4. Техническая подготовка 4 7 5 5 3 2 26 5. Тактическая подготовка 1 1 1 1 4 6. Игровая 3 2 1 1 1 8 7. Соревнования 3 3 6 8.

Контрольные испытания 1 1 2 9. И того часов 16 17 16 16 12 16 17 16 16 142. Похожие: Квашук П. В., доктор педагогических наук; Бакланов Л. Н., кандидат педагогических наук; Левочкииа О.

Е Типовая образовательная программа «Игра в баскетбол». Возраст 9 -11 лет. Срок реализации: 3 года Ф. Должность автора: Батыркаев Равиль Мубаракович, учитель физической культуры моу «Бичуринская средняя общеобразовательная. Республиканские соревнования по лыжным гонкам среди спортивных семей на призы Главы Чувашской Республики М. Игнатьева проводятся. Состав команды: 6 юношей и 6 девушек до 18 лет.

Приняло участие 6 команд, 70 человек Во исполнение приказа комитета образования аммр №66 от 25. Курсовые работы по тмфв. 2012 г и в соответствии с муниципальным Положением «О проведении соревнований.